Nie wracaj cały czas do punktu wyjścia
- coaching zdrowego stylu życia
Próbowałaś diet, planów, aplikacji, silnej woli i zaczynania od poniedziałku. Nic nie działa dłużej niż kilka tygodni. Problemem jest podejście, które ignoruje Twoje życie – pracę, dzieci, brak czasu i energii. Pomogę Ci to ze sobą pogodzić.
Nie wracaj cały czas do punktu wyjścia
Próbowałaś diet, planów, aplikacji, silnej woli i zaczynania od poniedziałku. Nic nie działa dłużej niż kilka tygodni.
Problemem jest podejście, które ignoruje Twoje życie – pracę, dzieci, brak czasu i energii. Pomogę Ci to ze sobą pogodzić.
Poniedziałek, nowy plan, tym razem na pewno się uda. Tydzień później – wyjazd służbowy, urodziny w rodzinie, dziecko chore i po planie.
Zaczynasz od nowa tydzień później. Znowu motywacja, znowu obietnica sobie i znów porażka po trzech tygodniach. No przecież WIESZ co robić, to dlaczego znów się nie udało?! Czytasz tyle, że masz więcej wiedzy o diecie niż chyba połowa dietetyków w tym kraju. Kalorie, makro, IF, keto – przerabiałaś to wszystko już nie raz.
Nigdy jednak nikt nie pokazał Ci, jak to wcisnąć w życie, w którym pracujesz po 8 godzin, odwozisz dzieci na zajęcia i o 21:00 rzucasz się ze zmęczenia na kanapę. Chwilę później odpalasz Instagram i znów słyszysz “musisz chcieć bardziej, to kwestia Twojej motywacji”. Masz ochotę kogoś udusić, bo nie wie, o czym mówi.
U Ciebie jest podobnie, prawda?
Potrzebujesz planu, który działa W Twoim życiu, nie ZAMIAST niego
Takiego, który przetrwa wyjazd służbowy, komunię siostrzeńca i tydzień, kiedy wszystko się sypie. Który nie wymaga dwóch godzin gotowania ani codziennych treningów o 6 rano, a który będzie działał też wtedy, kiedy nie masz już siły być dzielna.
Potrzebujesz zrozumieć, dlaczego ciągle zaczynasz od nowa
Samo “jedz mniej, ruszaj się więcej” to za mało, żeby cokolwiek zmienić na dłużej. Potrzebujesz wiedzieć, co sprawia, że odpuszczasz po dwóch tygodniach i jak przerwać ten schemat. Bez tego każda kolejna dieta skończy się niestety tak samo.
Potrzebujesz kogoś, kto nie każe Ci być idealną
Kto nie powie “bądź najlepszą wersją siebie”, ani “musisz chcieć bardziej”, kiedy akurat życie Cię dojeżdża. Kogoś, kto pomoże Ci robić wystarczająco dużo, wystarczająco długo, żeby zobaczyć efekty i wreszcie udowodni Ci, że da się schudnąć bez nienawidzenia każdego dnia tej przemiany.
Dokładnie wiem jak to jest, bo przechodziłam przez to samo
Był taki czas, kiedy moje życie kręciło się wokół wagi. Rano na niej stawałam i od wyniku zależało, jaki będzie cały dzień. Cyfra w dół – ulga, cyfra w górę – katastrofa.
Przechodziłam przez wszystkie diety, które istniały: restrykcyjne, jeszcze bardziej restrykcyjne i takie, po których wieczorem stałam przy lodówce i jadłam wszystko, co wpadło mi w ręce. A potem szłam ćwiczyć, żeby to wszystko “spalić”. I znowu zaczynałam od poniedziałku, albo od pierwszego dnia miesiąca.
Wygląd mojego ciała decydował o moim samopoczuciu i jak się czułam wokół innych ludzi.
Minęły 2-3 lata, zanim to wszystko poukładałam i zanim zrozumiałam, że nie chodzi o szukanie jedynego słusznego planu działania. Mogę normalnie jeść, ruszać się bez liczenia spalonych kalorii i wreszcie polubiłam to, co widzę w lustrze, przede wszystkim doceniając jak sprawne jest moje ciało i co dzięki niemu mogę robić.
I dokładnie tego chcę dla Ciebie. Tylko szybciej.
Czasem jedna rozmowa potrafi zmienić więcej niż ostatnie 10 lat Twoich diet
Nie dam Ci restrykcyjnego jadłospisu, ale powiem jak wkomponować w dietę to co lubisz, żeby służyło Twojemu ciału. Pokażę jak jeść bez walki z samą sobą.
Nie dam Ci morderczego planu treningowego, ale znajdziemy ruch, który będzie sprawiał Ci radość.
Nie będę Cię motywować. Nauczę Cię działać bez motywacji, bo ona i tak zawsze zawodzi w najgorszym momencie.
I nie zostawię Cię z tym wszystkim samej.
Jak to będzie wyglądać?
10 spotkań online
Będziemy na nich rozmawiać o tym co się udało, co nie wyszło, gdzie utknęłaś i jak to obejść. Analizujemy, szukamy i wprowadzamy niezbędne zmiany. Spotykamy się co tydzień lub co dwa, w zależności od tego, czego akurat potrzebujesz.
Kontakt na WhatsApp przez cały proces
Jedziesz na wesele i nie wiesz co możesz zjeść żeby nie zepsuć efektów? Piszesz. Miałaś ciężki dzień i chcesz odpuścić? Piszesz. Nie zostawiam Cię samej między spotkaniami.
Zalecenia szyte pod Twoje życie
Nie dostaniesz jadłospisu na 5 posiłków dziennie, kiedy ledwo masz czas na 3. Ani sztywnego grafiku treningów, który rozsypie się po pierwszym trudnym tygodniu. Dostaniesz zalecenia, które pasują do Twojego życia.
Pracujemy coachingowo
Coaching jest narzędziem, które skupia się na przyszłości i działaniu
a to dokładnie to czego potrzebujesz. Nie kolejny idealny plan, a usystematyzowanie planowanych działań.
Przez te 10 tygodni będziesz pracować 1 na 1 ze mną – trenerką personalną, trenerką przygotowania motorycznego i dietetyczką z 12-letnim doświadczeniem w pracy z kobietami.
Ale ważniejsze niż dyplomy jest to, że sama byłam tam, gdzie Ty jesteś teraz. Znam każdą pułapkę, każdą wymówkę i każdy sposób na sabotowanie samej siebie. I wiem, jak z tego wyjść.
Stworzyłam ten program dla kobiet, które:
- Zaczynały od poniedziałku tyle razy, że straciły rachubę i nie są w stanie same przejść skutecznej redukcji.
- Wiedzą wszystko o kaloriach, makro i skutecznym treningu, a mimo to dalej stoją w miejscu
- Mają dość obwiniania się za brak silnej woli
- Chcą schudnąć, ale nie kosztem całego życia podporządkowanego restrykcyjnej diecie
- Próbowały już wszystkiego i nie wierzą, że cokolwiek jeszcze może zadziałać
Stworzyłam ten program dla kobiet, które:
- Zaczynały od poniedziałku tyle razy, że straciły rachubę i nie są w stanie same przejść skutecznej redukcji.
- Wiedzą wszystko o kaloriach, makro i skutecznym treningu, a mimo to dalej stoją w miejscu
- Mają dość obwiniania się za brak silnej woli
- Chcą schudnąć, ale nie kosztem całego życia podporządkowanego restrykcyjnej diecie
- Próbowały już wszystkiego i nie wierzą, że cokolwiek jeszcze może zadziałać
Pomogę Ci przejść przez 3 etapy, które zmienią Twoje podejście
1. Fundamenty (tydzień 1-3)
- Określamy realne do spełnienia przez Ciebie cele.
- Upraszczamy jedzenie.
- Ustalamy plan aktywności.
- Rozbrajamy schemat "wszystko albo nic", który sabotował każdą poprzednią próbę.
Poczujesz w końcu ulgę i kontrolę nad własnym życiem.
2. Praktyka (tydzień 4-8)
- Pracujemy nad konsekwencją i reakcją na potknięcia.
- Wypracujemy poczucie, że trening to narzędzie przybliżające Cię do celu, a nie kara.
- Zauważysz, że mniej się męczysz wchodząc po schodach i przestają Cię boleć plecy od siedzenia.
Pożegnasz zrywy “dietetyczno-treningowe” i poczujesz, że zaczynasz budować nową rutynę, której jesteś w stanie się trzymać.
3. Samodzielność (tydzień 9-12)
- Uczysz się podejmować decyzje bez "planu".
- Budujemy zaufanie do siebie i ciała.
- Przygotujemy również strategię na potem, żebyś nie wróciła do punktu wyjścia za kilka tygodni.
Zauważysz, że w końcu ogarniasz to i tym razem jest bardzo prawdopodobne, że zostanie tak na dłużej.
Przestań w końcu zaczynać ciągle od poniedziałku. Pomogę Ci dotrzeć do momentu, w którym już niedługo:
- Wejdziesz na wagę bez lęku, albo nie wejdziesz wcale, bo przestanie mieć aż takie znaczenie.
- Zjesz kolację na mieście i nie będziesz kalkulować jak to "odpracować" i pójdziesz na wesele i nie będziesz przez tydzień wcześniej głodować.
- Założysz te spodnie, co leżą na dnie szafy i czekają aż w końcu w nie wejdziesz i to bikini, które ukryłaś w szufladzie, bo przecież "teraz nie wyjdziesz w nim tak po prostu na plażę".
- Będziesz mogła bawić się z dziećmi bez zadyszki i pójść z rodziną w góry bez strachu, że nie dasz rady.
- Wreszcie poczujesz, że to po prostu Twoje życie, a nie kolejna dieta, którą musisz przetrwać.
Nie pomagam zacząć.
Pomagam nie przestawać.
Umów się na bezpłatną rozmowę
Nie musisz teraz na nic się deklarować i decydować o dołączeniu do programu. Po prostu odezwij się i umówmy się na niezobowiązującą rozmowę. Chcę usłyszeć Twoją historię.
Najczęściej zadawane pytania
Jeśli masz więcej pytań, to umów się na bezpłatne spotkanie, na którym odpowiem Ci na wszystkie pytania.
Jak wyglądają spotkania?
Omawiamy na nich Twoje aktualne przeszkody i trudności, analizujemy co i dlaczego nie idzie jak sobie zaplanowałaś i w jaki sposób możemy to zmienić. Robimy wszystko, co przybliża Cię do Twojego celu – zrzucenia wagi, przybrania masy, zwiększenia masy mięśniowej. Na początku ustalamy Twój cel i ułożymy plan działania, który z czasem możemy modyfikować.
Czy spotkania są online czy na żywo?
Są to spotkania online i każde z nich trwa około 1 godziny.
Jak działa ten kontakt na WhatsApp - mogę pisać o każdej porze?
Wysyłać wiadomości możesz kiedy akurat masz taką potrzebę lub chcesz się podzielić jakimś przemyśleniem, czy wnioskiem. Odpiszę Ci na wszystko w dni robocze, w godzinach 10-18.
Ile trwa cały proces?
Proces to 10 spotkań, które zajmą nam około 10-12 tygodni. Spotykamy się co tydzień lub co dwa – zależnie od tego, czego potrzebujesz.
Czy to jest dla osób, które nigdy nie ćwiczyły?
Stworzyłam ten proces dla każdej osoby, która chce zbudować zdrowe nawyki, wpasować je w swoje życie i potrzebuje wsparcia we wdrożeniu ich. Jeśli masz dosyć zaczynania od nowa i szukasz indywidualnego podejścia, dzięki któremu nie będziesz musiała robić rewolucji w swoim życiu, to program jest właśnie dla Ciebie.
Czy będę musiała chodzić na siłownię?
Tylko jeśli będziesz chciała chodzić na siłownię. Wspólnie ustalamy plan aktywności dopasowany do Twoich chęci i możliwości, sama wybierasz co i jak chcesz robić. W razie potrzeby dam Ci konkretne ćwiczenia i wskazówki.
Czy dostanę jadłospis?
Dostaniesz przykładowe posiłki, które możesz wprowadzić oraz nauczę Cię jak wkomponowywać w Twoje codzienne odżywianie to co lubisz, żebyś jadła bez restrykcji a osiągała swoje cele. Uczę jeść normalnie, bez sztywnych planów, które i tak się rozsypują po pierwszym trudnym tygodniu.
Właśnie ostatni raz zaczynasz od nowa
Nie musisz teraz na nic się deklarować i decydować o dołączeniu do programu. Po prostu odezwij się i umówmy się na niezobowiązującą rozmowę. Chcę poznać Twoją historię.
PATRYCJA DALIGA,
ul. Asnyka 2 11-320 Jeziorany
NIP 5871663189
Właśnie ostatni raz zaczynasz od nowa
Nie musisz teraz na nic się deklarować i decydować o dołączeniu do programu. Po prostu odezwij się i umówmy się na niezobowiązującą rozmowę. Chcę poznać Twoją historię.
PATRYCJA DALIGA,
ul. Asnyka 2 11-320 Jeziorany
NIP 5871663189